Come perdere peso

Aumentare il peso extra non è affatto difficile, ma poi perdere peso con le calorie, impegnarsi nella perdita di peso attiva è un altro problema. E la vita è in pieno svolgimento: famiglia, figli, lavoro, vita e, a volte, in effetti, semplicemente non c'è abbastanza tempo per le lezioni in palestra e per dimagrire, ma non voglio per niente essere goffa. Quindi le donne pensano a come perdere peso a casa e impegnarsi nella perdita di peso attiva? I depositi di grasso influenzano negativamente l'aspetto del suo proprietario. La figura diventa gonfia e brutta, e la snella signora di ieri, che non è più in grado di indossare abiti di diverse taglie più piccole di una volta, si trasforma in una signora prominente, non nel senso migliore della parola.

Non è un segreto che una figura del genere non sia solo un lusso donato dalla natura, ma anche il risultato dell'autodisciplina: vivere secondo un regime, un'alimentazione equilibrata, allenamento e un corretto dimagrimento. E, naturalmente, non è un grande segreto che quelle donne che vogliono apparire così e fare tutto il possibile per questo abbiano un bell'aspetto, e non hanno peso in eccesso, facendo dimagrimento attivo ed esercizio fisico. Chiunque lo desideri, troverà sicuramente un modo per perdere peso: impegnarsi nella perdita di peso attiva, fare esercizio e scegliere la dieta giusta, e il resto si lamenterà di quanto tutto sia brutto e di quanto siano poveri e infelici. C'è una via d'uscita: puoi prendere te stesso, il tuo peso extra e non necessario e la tua vita nelle tue mani!

Cause dell'obesità

L'eccesso di peso ha un forte effetto sulla salute, non nel migliore dei modi: diventa molto più difficile muoversi con l'eccesso di peso, devi solo ricordare con riluttanza la precedente leggerezza e comfort. Perché si scopre che il peso extra diventa un compagno di vita? Ci possono essere molte ragioni per essere in sovrappeso.

Pigrizia

La prima e più importante ragione del deterioramento della qualità della vita in tutti i sensi. Questo vale anche per l'eccesso di peso: stanco e troppo pigro per alzarsi dal divano ancora una volta? Sei amico del fast food: dieta malsana, aumento di peso extra e non necessario? Non ti alleni? Ti dimentichi di andare a letto in orario e al mattino non c'è energia per fare esercizio? Bene, preparati: il peso extra ti sta aspettando a braccia aperte e la denuncia "ha guadagnato di nuovo peso in eccesso! "diventerà la tua scusa d'attualità!

Mancanza di tempo per te stesso

Quando una donna controlla in modo indipendente tutto ciò che è possibile, ma dimentica di tenere traccia della propria forma e peso. Nonostante il ritmo attivo della vita, la malnutrizione, la violazione della routine quotidiana e l'abbandono dell'attività fisica possono fare una sorpresa molto spiacevole per una donna sotto forma di peso aggiuntivo e non necessario: qualche chilo in più.

Predisposizione genetica all'aumento di peso

Sfortunatamente, nessuno è immune da questo, e non importa quanto siano persone meravigliose i genitori, puoi ottenere da loro un'eredità così spiacevole come il sovrappeso.

Età

Non stiamo tutti invecchiando, e se a 20 o anche 30 anni si può ancora contare su un buon metabolismo naturale, sul dimagrimento naturale e sul dimagrimento, poi avvicinandosi alla mezza età l'ottimismo scompare, perché fianchi gonfi, glutei flaccidi e pancia che sporge oltre il petto. Dove la perdita di peso è fuori questione.

Conseguenze del parto

La gravidanza offre a una ragazza il miracolo principale della sua vita - suo figlio, ma anche qui, a volte, non fa a meno di conseguenze negative - il fallimento ormonale spesso non fa le cose più personali con la figura e le giovani madri, oltre a poca felicità, acquisisci anche grandi problemi: questo il peso. Non c'è niente di terribile in questo, questo peso extra può essere perso dopo il parto, fare esercizi fisici, seguire una dieta - perdere peso e impegnarsi in una perdita di peso attiva. L'esercizio sarà solo vantaggioso!

Patologia

L'obesità potrebbe non essere il risultato di uno stile di vita malsano, ma semplicemente una manifestazione della malattia. Come nel caso della gravidanza, lo sfondo ormonale va fuori strada e il metabolismo nel corpo rallenta, a causa del quale arrivano i chilogrammi. Qui sono importanti una corretta perdita di peso, dieta ed esercizio fisico sotto la supervisione di un medico.

Importante! Tra questi punti, qualsiasi donna può trovare la sua ragione per il peso. Ed è positivo se questo la incoraggia a pensare almeno al fatto che è ora di cambiare qualcosa. Tuttavia, non basta solo pensarci: se perdessi peso dai pensieri, tutte le donne del mondo sarebbero facilmente modelle e non ci sarebbero taglie di abbigliamento femminile più grandi della 46. Pensare non basta: dobbiamo agire!

Corretta routine quotidiana

La prima regola su come perdere peso in eccesso e non necessario a casa, impegnarsi nella perdita di peso attiva senza l'aiuto di simulatori complessi e altri accessori per il fitness è impostare una routine quotidiana che ti permetta di ricevere e spendere la stessa quantità di energia al giorno. Cosa significa: quando una donna è allegra e piena di energia, la sua testa non è piena di negatività, ma di voglia di agire. Altrimenti, di che tipo di dimagrimento possiamo parlare se l'unica cosa che desideri durante la giornata è cadere a letto e riempirti la pancia di qualcosa di più soddisfacente. La corretta routine quotidiana include molto per perdere l'eccesso - una corretta perdita di peso.

Alzarsi presto come da programma

Un modo per eliminare l'eccesso è programmare: ciò significa che devi alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Fin dal mattino, devi avere il tempo di ricaricare le batterie, e non crogiolarti fino all'ultimo, e poi arrancare sulle gambe imbottite per lavoro: per lavorare, studiare, ecc. Non è un segreto che anche per le persone di maggior successo nel mondo, la principale garanzia della loro attività produttiva è quella di alzarsi prima per avere il tempo di fare di più. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente. Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi di ciò che non ti serve.

Caricabatterie

Uno dei modi per perdere peso è una serie di esercizi fisici elementari. L'esercizio fisico ti aiuterà a rallegrarti e prepararti per la prossima giornata attiva. Ancora una volta, qui non è richiesto alcun meccanismo di esercizio complesso che può essere visto in palestre costose: tutti gli esercizi possono essere eseguiti in modo indipendente: esercizi come oscillare braccia e gambe, saltare e accovacciarsi, flessioni, stretching. Non dovrai nemmeno sudare per ore: è sufficiente dedicare 15-20 minuti all'esercizio mattutino. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente.

Colazione leggera

Uno dei modi per dimagrire è una corretta alimentazione e dieta: tante donne che dimagriscono commettono l'errore di pensare che se non mangiano la mattina o la sera, dopo le 18, bloccano l'assunzione di calorie e pensano che non aumenteranno di peso. Questa opinione è errata, perché l'alimentazione è, prima di tutto, una fonte di vitamine, una bevanda energetica insostituibile. E poi, senza mangiare al mattino, puoi facilmente, sfinito dalla sensazione di fame, mangiare troppo all'ora di pranzo e aumentare di peso in eccesso. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente.

Mangiare la giusta quantità e al momento giusto

Uno dei modi per ripristinare è concentrarsi nuovamente sul programma e sulla corretta alimentazione: ogni giorno è necessario mangiare all'incirca alla stessa ora, in modo che il corpo si abitui a ottenere la sua porzione di prelibatezze e benefici, sarà sempre lo stesso . Ciò contribuirà a evitare la fame improvvisa e, di conseguenza, l'eccesso di cibo sullo sfondo. Questa è una corretta alimentazione e perdita di peso da perdere inutilmente.

Più tempo

Un modo per liberarsi è il desiderio di essere in piedi per perdere peso extra. Sì, molti sono abituati al fatto che puoi muoverti in modo più comodo: con i mezzi pubblici o con la tua auto, ma sono così abituati che è già troppo pigro per andare al negozio che si trova nella casa accanto porta. Ma anche solo camminando, c'è già un ottimo carico fisico su gambe, schiena, muscoli addominali - i luoghi più problematici per l'obesità con peso eccessivo e non necessario. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente.

Sonno e riposo diurno

Come perdere molto peso a casa? Uno dei modi per ripristinare è: questa è una perdita di peso attiva, anche secondo il programma. Sono andato a letto prima: sono meno attratto dal frigorifero, ma voglio mangiare soprattutto la sera e la notte, quando il metabolismo nel corpo accelera. Se il corpo in questo momento sta riposando, essendo in sogno, tutti i grassi in eccesso ricevuti durante la giornata vengono scomposti, ma se, essendo una donna di mezzanotte, ti concedi una seconda o terza cena invece di riposare, e dormi solo un poche ore al giorno - c'è da meravigliarsi quindi che i grassi semplicemente non abbiano il tempo di lasciare il corpo. Il tempo ottimale per il riposo è di 7 ore. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente.

Allenamento

Perdere peso richiede allenamento ed esercizio. Queste, ancora una volta, non sono maratone di chilometri e non superserie con un bilanciere da 100 chilogrammi. Questa è semplicemente un'attività del corpo, mirata principalmente a bruciare calorie e mantenere in buona forma il sistema muscolare. Non importa quello che qualcuno dice su quanto sia impegnativa la sua giornata, trovare mezz'ora per te stesso se lo desideri è sempre realistico per perdere peso extra con gli esercizi. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente. Sì, il regime può essere ostacolato dal lavoro con turni notturni o irregolari, da un bambino piccolo in braccio e da altre circostanze impreviste. Tuttavia, l'eccezione non significa la norma, ma la routine quotidiana dovrebbe diventare la norma, non l'eccezione. Può essere adattato a qualsiasi programma di lavoro, combinato con le faccende domestiche, esercizi leggeri e molto altro, impegnandosi così nella perdita di peso attiva e perdendo peso non necessario.

Dieta bilanciata

Una corretta alimentazione, dieta e perdita di peso sono un'altra chiave su come perdere peso rapidamente per una donna. Per qualche ragione, molti del gentil sesso hanno sviluppato stereotipi classici e fondamentalmente sbagliati su perdita di peso, perdita di peso, dieta e corretta alimentazione:

• "non posso mangiare dopo le 6"
• "Quando dimagrisci non puoi mangiare dolci"
• "La dieta è solo frutta e verdura"
• "Meno pasti mangi al giorno, meglio è. "
• molto di piu.

Queste sciocche speculazioni sulla perdita di peso e sulla dieta dissiperanno i seguenti fatti sulla perdita di peso.

pasto

Non è consigliabile mangiare 2 ore prima di coricarsi, nonché un'ora prima di abbandonare l'attività fisica non necessaria e attiva. Il resto del tempo, puoi mangiare e in nessun modo negativamente tale nutrizione influirà sulla figura, se, allo stesso tempo, viene osservato il regime appropriato.

Dolci

I dolci sono una fonte di energia per il corpo. Escludere completamente tale cibo dalla dieta significa semplicemente negare a te stesso il piacere. Sarebbe ragionevole se i dolci fossero l'unica fonte di calorie in più, ma mangiarli con moderazione non danneggia affatto la figura. Lo stesso vale per la cottura. Ma devi anche conoscere la misura: non dovresti trasformare uno spuntino leggero di mezzogiorno con una piccola barretta di cioccolato in cibo con tutti i tipi di dolci, da un tale eccesso guadagnerai eccesso e peso extra - si nota anche che questo è un perdita di peso errata e non sarai in grado di perdere peso.

Dieta

Non si tratta solo di verdure e non solo di frutta, sebbene questi prodotti contengano i nutrienti più essenziali. La dieta è la norma del corpo per ottenere proteine, carboidrati e grassi sani e la loro tempestiva elaborazione. Con una dieta per un completo equilibrio nella dieta, dovrebbero essere presenti prodotti a base di carne, pesce, cereali, patate, erbe aromatiche. Naturalmente, quando si è a dieta, si dovrebbero preferire prodotti con una percentuale di grassi inferiore. Vale anche la pena di stare a dieta per aggirare gli scaffali dei negozi con miscele e additivi ottenuti artificialmente: non per niente si dice che tutto il meglio ci viene dato dalla natura, i prodotti non fanno eccezione. Pertanto, viene fornito un peso aggiuntivo: questa è una perdita di peso errata e uno scarto non necessario.

Numero di pasti

Dovrebbe anche essere equilibrato: il corpo deve avere il tempo di ricevere e digerire il cibo. Il numero ottimale di volte che devi mangiare al giorno, consigliato dagli esperti, è 5-6. Sì, non essere sorpreso. Il fatto è che devi mangiare molte volte, ma in porzioni molto piccole. Dal momento che devi mangiare spesso, la pausa tra i pasti sarà piccola e semplicemente non ci sarà tempo per far sentire la fame. Un altro punto importante della perdita di peso è che un tale numero di volte è dovuto al fatto che in questo modo puoi aggiungere quanti più cibi sani possibile alla tua dieta quotidiana. Allo stesso tempo, piccole porzioni non ti permettono di mangiare troppo e di aumentare di peso in eccesso.

Nota! Per chi vuole solo perdere le calorie in più che ha guadagnato, in altre parole, con più peso, basterà proprio non mettersi in moto: alzarsi e andare a letto quando è necessario, mangiare il cibo giusto e non essere pigro per fare un paio di movimenti extra al giorno. Sembra semplice, ma è proprio dimenticando queste verità elementari che le persone iniziano a ingrassare e poi a soffrire.

E, forse, la cosa principale su peso, alimentazione e perdita di peso. In materia di perdita di peso, non è necessario essere guidati dai consigli di amici che dicono una cosa, ma loro stessi non sembrano affatto presentabili o ascoltano esperti sulle pagine di riviste patinate e sugli schermi TV che trasmettono su una sorta di danno di alcuni prodotti, ma loro stessi non sono in grado di adattarsi a una sedia.

Devi ascoltare solo quelle persone che hanno già raggiunto il successo in questo campo, perché perdere peso significa perdere l'eccesso. D'accordo, il consiglio di un nutrizionista con peso superfluo, con un girovita immenso o un istruttore di fitness con peso extra e fianchi pronti non è molto stimolante. Sì, non è un segreto che una figura femminile snella attiri sempre molta più attenzione di un sovrappeso e di un sovrappeso. I metodi elementari descritti nell'articolo per scaricare l'inutile mirano già a perdere peso attivamente per il pubblico femminile. Del resto prendersi cura di sé non significa sempre arare come un cavallo, ma usare il giusto dimagrimento è un sicuro reset del superfluo, anche se questo è necessario per una forma impeccabile. È improbabile che dimagrire facilmente e rapidamente per coloro che si sono già lanciati a fondo, ma aderendo alle impostazioni di perdita di peso necessarie, è possibile ottenere gradualmente il riflesso desiderato nello specchio e un felice bagliore negli occhi. Ricorda che la tua salute e il tuo aspetto dovrebbero rimanere una delle massime priorità della vita!

Recensioni

• Prima recensione, donna, 28 anni: "L'alimentazione è la chiave di tutto. Soprattutto se sei in sovrappeso, dovresti riconsiderare la tua dieta. La regione mi ha permesso di mangiare più frutta e verdura. Sei mesi dopo, senza alcun allenamento, una dieta del genere mi ha permesso di tornare al mio peso precedente di 62-63 chilogrammi".
• La seconda recensione, una donna, 22 anni: "Per me, se vuoi iniziare a perdere peso, allora cambia dieta. L'allenamento è sicuramente buono, ma non sempre c'è tempo. Almeno così è stato per me. Come di conseguenza, ho iniziato a cucinare insalate con verdure più normali. Ho escluso la maionese, il burro e altri grassi. Ho mangiato poco ma spesso. All'inizio era insolito e duro, ma il secondo mese è diventato più facile e piacevole. Come di conseguenza, il peso iniziò gradualmente a staccarsi da solo. "
• La terza recensione, una donna, 33 anni: "Il peso ha cominciato a sconvolgermi e affaticarmi molto. Per questo ho avuto problemi di salute. Ho deciso di riconsiderare la dieta. Ho escluso i dolci in primo luogo. Ho comprato miele e mangiava un po' ogni giorno. Anche i cibi grassi e fritti lasciavano il suo uomo. Mangiava solo bollito e cotto al forno. Aggiungeva frutta e verdura. In sei mesi ha costruito 15 chilogrammi. "